Så undviker du skador som nybörjare

Tappa tidigt, tappa ofta

Tappen — två bestämda klappar på partnern eller mattan — är BJJ:s viktigaste teknik, och den enda du måste kunna redan första passet. Den betyder "stopp, du vann det här utbytet", och den gör att två personer kan bråka på riktigt utan att någon går sönder.

Nybörjarens vanligaste skada är inte ett grepp som sattes för hårt — det är en tapp som kom en sekund för sent, för att stoltheten hann före. Så bestäm dig redan nu: du tappar så fort greppet sitter, inte när det gör riktigt ont. Sitter armen fast? Säg "tapp" högt — en muntlig tapp gäller precis lika mycket.

• Klappa på partnern, tydligt och flera gånger — inte en försiktig fingertopp mot mattan.
• Tappa extra tidigt för allt som belastar knä, nacke eller handled — där kommer smärtan efter skadan, inte före. (Mer om det i Submissions du bör vänta med.)
• Håll räkningen om du vill — men på antal pass, inte på antal tapp. Den som tappar mest lär sig snabbast, för den vågar hamna i svåra lägen.

Släpp direkt — andra halvan av regeln

Tappen fungerar bara om alla släpper på den, omedelbart och varje gång. När din partner tappar: släpp allt, direkt — dra inte klart de sista centimetrarna för känslans skull. Sätt dina grepp långsamt och kontrollerat, så att partnern alltid hinner tappa innan något tar emot.

Är du osäker på om det var en tapp? Släpp och fråga. Det kostar dig ingenting; motsatsen kan kosta din partner en termin.

Nybörjarspasmen

Alla har sett den, alla har varit den: nybörjaren som rullar på 100 % kraft, flaxar med armbågarna, kastar med huvudet och trycker knän i ansikten. Det är inte illvilja — det är adrenalin — men det är också nybörjarsparringens största skadekälla, för både spasaren och partnern. Armbågar mot ögonbryn och pannor mot näsor händer nästan aldrig i lugna rullar.

Motmedlet är att bestämma tempot innan: du får rulla lugnt. Säg "kan vi ta det lugnt, jag är ny" innan bytet — ingen har någonsin tyckt illa om det. Teknik du bara kan genomföra med full kraft och fart är teknik du inte kan än; om du måste explodera för att komma ur ett grepp är det oftast bättre att tappa och fråga hur man gör istället.

Välj partners — och våga säga nej

Kontraintuitivt men sant: de erfarna är de säkraste att rulla med. Ett brunbälte har full kontroll över vad som händer och inget att bevisa. Det farligaste bytet på mattan är två färska vitbälten med varsin adrenalinkick — just den kombinationen förtjänar extra lugn.

• Det är alltid okej att tacka nej till en rulle — av vilket skäl som helst. "Jag står över den här" räcker som hel mening, även på klubbar med jättetrevlig stämning.
• Har du en gammal skada? Säg det innan bytet: "kör försiktigt med min vänstra axel". Alla anpassar sig, ingen tycker det är konstigt.
• Storleksskillnad är okej när den tyngre rullar följsamt — be gärna en tränare para ihop dig de första gångerna.

Lyssna på kroppen

BJJ:s vardagsslitage är hanterbart om du tar det på allvar tidigt:

• Fingrar och tår — tejpa leder som börjar kännas ömma (sporttejp är billigast på apoteket, och tejpning är en klubbkonst — fråga någon). Undvik att hänga kvar med två fingrar i en gi-krage som slits loss.
• Öron — blomkålsöra börjar som en öm, svullen kant efter mycket friktion. Låt det inte "bli klart": vila det, och sök vård tidigt om det svullnar — dränerat i tid läker det fint.
• Vila är träning — som ny räcker 2–3 pass i veckan gott. Värk i en led som inte ger med sig är ett stoppljus, inte något att "köra igenom".
• Värm upp ordentligt — kom i tid till uppvärmningen; den är del av passet, inte transportsträcka.

Hygien skyddar också

Hudinfektioner (ringorm, svinkoppor och liknande) är grapplingsportens vanligaste "skada", och de smittar via mattan. Därför är hygienreglerna heliga på varje seriös klubb:

• Tvätta alla träningskläder efter varje pass — gi:n också, inte bara t-shirten.
• Duscha så snart som möjligt efter träningen.
• Klipp naglarna, täck sår och skrapsår med tejp eller plåster.
• Kliande, rund, fjällande fläck på huden? Träna inte — visa vårdcentralen eller apoteket först. Att stanna hemma en vecka är omtanke; att smitta ner klubbens mattor är sättet att bli omtalad på fel sätt.
• Tofflor mellan omklädningsrum och matta, alltid. Sjuk eller förkyld? Stanna hemma.

Varningssignaler att ta på allvar

Det mesta i BJJ är ömma muskler och blåmärken som går över av sig själva. Men några saker ska du inte vänta ut:

• Det sa "pop" i knät eller en led — sluta för dagen även om det slutade göra ont, och låt vården titta om det svullnar eller känns ostabilt.
• Domningar eller stickningar i armar eller ben efter ett nackläge — vård, inte "vi ser imorgon".
• Du blev avsvimmad av en strypning (händer sällan, men händer) — sluta träna för dagen och berätta för tränaren, även om du känner dig pigg.
• Slag mot huvudet med yrsel eller illamående — samma regel som i alla sporter: hellre en försiktig läkarkoll för mycket.