Vad är BJJ — egentligen? En ärlig introduktion

Vad betyder BJJ?

BJJ står för brasiliansk jiu-jitsu. Enkelt uttryckt: brottning där målet är att få ner sin partner på marken och kontrollera hen där — tills någon klappar i mattan och man börjar om. Det ingår inga slag eller sparkar, vilket gör BJJ till en av de mest nybörjarvänliga kampsporterna som finns.

Tänk mer "fysiskt schack" än slagsmål. Teknik slår styrka, och det är därför människor i alla åldrar och storlekar tränar tillsammans. En lugn femtioåring med bra teknik rullar cirklar runt en stark tjugofemåring som just börjat — och det är precis det som gör sporten så beroendeframkallande.

Så går ett pass till

Ett vanligt pass är 60–90 minuter och följer nästan alltid samma mönster:

1. Uppvärmning — jogga, rulla, enkla rörelser. Ingen kommer titta på dig.
2. Teknik — instruktören visar en rörelse, sedan övar ni två och två i lugnt tempo.
3. Sparring ("rullning") — frivillig som ny! Många klubbar låter nybörjare titta på de första gångerna.

Behöver jag vara i form?

Nej. Det är en av de vanligaste missuppfattningarna. Du kommer bli trött — men alla anpassar tempot efter dig, och du får vila när du behöver. Konditionen kommer av sig själv efter några veckor. Det enda du behöver ta med är nyfikenhet (och en vattenflaska).

Samma sak gäller ålder och storlek. På en vanlig nybörjarmatta hittar du studenter, föräldrar och pensionärer om vartannat — och eftersom tekniken är viktigare än styrkan tränar alla med alla.

Är det inte farligt?

Mindre än det låter. Allt bygger på en enkel regel: när något känns obekvämt klappar du på mattan eller din partner, och då släpper allt direkt. Det kallas att "klappa" och är sportens trygghetsknapp — alla respekterar den, alltid.

Eftersom det inte förekommer några slag slipper du den typ av smällar som boxning och MMA för med sig. De vanligaste åkommorna som ny är helt odramatiska: ömma fingrar, någon mattbränna och muskelträningsvärk du inte visste fanns. Du bestämmer dessutom alltid tempot själv — det är helt okej att säga "kan vi ta det lugnt?" till din partner. Det gör de erfarna också.

Gi eller no-gi?

BJJ tränas i två varianter. Med gi — den vita eller blå dräkten — får du greppa i tyget, vilket ger ett lite lugnare, mer tekniskt spel. No-gi körs i shorts och åtsittande tröja, går snabbare och känns mer som fribrottning.

Som nybörjare spelar valet ingen roll — teknikerna är i grunden desamma, och de flesta klubbar tränar båda. Prova det som går på din klubbs schema och byt spår senare om du vill. Du behöver ingen gi till ditt första pass; mer om det i guiden Vad ska jag ha på mig?

Vad kostar det?

Det beror på hur klubben drivs. Föreningsdrivna klubbar — som alla klubbar i Umeå — tar oftast en terminsavgift på 800–1 500 kr, vilket blir någon hundralapp i månaden. Kommersiella gym i storstäderna tar istället månadsavgift, ofta 550–900 kr. Provträningen är nästan alltid gratis, och många klubbar lånar ut gi de första veckorna — så du behöver inte köpa något innan du vet att du gillar det.

Hela bilden, med riktiga priser, finns i guiden Vad kostar det att träna?

Liten ordlista